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El cambio de hora en Bebés y Adultos

EL CAMBIO DE HORARIO EN BEBÉS Y ADULTOS

El último domingo de octubre se produce el cambio del horario de verano al de invierno. Ese día se deben retrasar una hora todos los relojes.

¿POR QUÉ SE HACE EL CAMBIO DE HORARIO?

El cambio de hora comenzó a generalizarse aunque de manera desigual a partir de 1974, cuando se produjo la primera crisis del petróleo y algunos países decidieron adelantar sus relojes para poder aprovechar mejor la luz del sol y consumir así menos electricidad en iluminación.

¿QUÉ ALTERACIONES PUDE PRODUCIR EL CAMBIO DE HORARIO?

En el momento de los cambios de horario de verano e invierno, aparece un trastorno debido a que el reloj biológico de nuestro organismo no se corresponde con la hora local.A nuestro organismo le lleva un tiempo adaptarse a esta nueva situación. Este tiempo puede oscilar entre uno y 5 días.

Durante este tiempo los síntomas que pueden aparecer, en mayor o menor grado, son:

  • Cansancio
  • Dolor de cabeza
  • Desorientación
  • Ansiedad
  • Indigestión, trastornos estomacales
  • Insomnio nocturno y somnolencia durante el día.
  • Podría producirse una reducción en las defensas del organismo que favorece las infecciones (catarros, diarreas).

Todos estos síntomas tienen su origen en la intensidad de la luz del día, que influye directamente en nuestros ritmos circadianos, en los niveles de serotonina (que sufren una caída ante la ausencia de luz) y la secreción de melatonina (que es liberada en respuesta a la oscuridad).

¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA REDUCIR ESTOS SINTOMAS?

El cambio de hora en bebés y niños

Los niños también sufren las consecuencias del cambio horario y la falta de luz. Adaptarse al nuevo ritmo de sueño y de comidas les costará unos días, sobre todo a los peques de 0 a 3 años.

  • Para ayudar a los bebés lactantes a adaptarse, basta con adelantar cada toma diez minutos cada dos o tres días.
  • Con los niños que ya van al colegio también habrá que hacer una adaptación gradual de la hora de irse a dormir. Hay que tener en cuenta que durante unos días pueden estar más irritables y menos concentrados.

El cambio de hora en adultos

Algunos consejos para evitar estos síntomas son:

  • Duerma bastante los días anteriores al cambio de horario, el último domingo de octubre.
  • Trate de acostarse, una hora antes de su horario habitual desde el jueves anterior.
  • La noche en que se va a producir el cambio de horario, considere la posibilidad de acostarse una hora más tarde de lo habitual.
  • Trate de adaptar su horario de comidas y sueño lo más rápido posible. Hágalo desde el mismo domingo.
  • Si habitualmente come a las 14:00 p.m. siga haciéndolo así con el nuevo horario. Igualmente con la hora de acostarse. Esto es de especial importancia si habitualmente tiene dificultades con el sueño.
  • Evite la cafeína y otros estimulantes (café, té, refrescos con cola, al menos en horarios no habituales). Algún especialista recomienda tomar cafeína en pequeñas dosis en los horarios habituales (desayuno, después de la comida).
  • Si hace ejercicio habitualmente, siga haciéndolo. Si no, es buen momento para comenzar a hacerlo (puede solicitarnos la guía “para estar en forma”).
  • Si se encuentra somnoliento. Si tiene posibilidad de hacerlo, considere la posibilidad de dormir una breve siesta (menos de 30 minutos). Esto puede hacerlo habitualmente. Los efectos reparadores de la siesta son bien conocidos.

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